Jeśli zmagasz się z prokrastynacją podczas nauki, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać dzień. Stwórz harmonogram, nadaj priorytet swojej pracy i podziel zadania na łatwe do wykonania części. Przerwy psychiczne również mogą być korzystne. Upewnij się, że podzielisz swoje zadania na mniejsze części i przejrzysz je pod koniec dnia.
Stwórz harmonogram
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie prokrastynacji podczas nauki jest ustalenie sobie harmonogramu nauki. W ten sposób możesz mieć wszystko pod kontrolą i uniknąć zwlekania z zadaniami lub egzaminami. Możesz również użyć cyfrowego kalendarza, aby ustawić przypomnienia o nadchodzących zadaniach, w tym o pracy domowej. To pomoże Ci pozostać na torze, a także zwiększy odpowiedzialność.
Innym skutecznym sposobem walki z prokrastynacją podczas nauki jest wyznaczanie terminów zadań. Zbyt wielu studentów mówi: „Zrobię to jutro”, ale nigdy nie udaje im się skończyć pracy. Zamiast tego, dąż do ukończenia zadań i projektów dzień lub dwa przed czasem.
Jeśli zwlekasz, możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale konsekwencje mogą być poważne. Na przykład, Twój wynik z egzaminu może spaść poniżej Twoich oczekiwań, a poziom Twojego stresu może wzrosnąć. Dodatkowo, ucierpią na tym Twoje umiejętności zarządzania czasem i możesz nawet przegapić ważny termin. Prokrastynacja może prowadzić do słabych wyników w nauce i dużej szansy na niepowodzenie lub wycofanie się z kursu.
Tworząc harmonogram nauki, możesz łatwo określić ilość czasu, jaką musisz poświęcić na naukę każdego dnia. Jeśli zbliża się egzamin, powinieneś stworzyć plan nauki, który pozwoli Ci wykonać pracę. Codziennie przeglądaj swoje notatki i inne materiały, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Ważne jest, aby zaplanować swój czas na naukę, w przeciwnym razie prokrastynacja przejmie Twój czas i nigdzie nie dojdziesz.
Pomocne jest również robienie sobie przerw psychicznych od pracy. Po pewnym czasie powinieneś zrobić coś, co sprawia, że czujesz się dobrze, np. słuchać muzyki lub robić pranie. Krótka przerwa da również odpocząć Twojemu mózgowi i zwiększy Twoją produktywność.
Ustal priorytety swojej pracy
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pokonanie prokrastynacji podczas nauki jest ustalenie priorytetów swojej pracy. Zrób tygodniową listę wszystkiego, co trzeba zrobić, a następnie zacznij najpierw od najważniejszych zadań. Powinny to być najtrudniejsze zadania lub te, które są najbardziej wrażliwe na czas. Robiąc to, unikniesz prokrastynacji i poczujesz się bardziej zrealizowany.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas pracy nad celem jest zrozumienie, do czego zmierzasz. Zrozumienie tego, do czego dążysz w przyszłości, pomoże Ci określić, które zadania są najbardziej istotne dla osiągnięcia tych wyników. Kiedy już określisz swój roczny cel, podziel go na dzienne i tygodniowe priorytety.
Często zdarza się, że przytłaczają nas wszystkie rzeczy, które musimy zrobić, a lista rzeczy do zrobienia może stać się długa. Jednak dzięki kategoryzacji zadań, możesz mieć pewność, że każde z nich ma wartość i że nie zgubią się w stosie.
Metoda Ivy Lee polega na zapisywaniu zadań związanych z nauką na liście rzeczy do zrobienia i odnotowywaniu istotnych informacji, takich jak terminy. Podobnie studenci mogą wykorzystać matrycę Eisenhowera, aby ustalić priorytety nadchodzących zadań. Na przykład mogą wypisać sześć zadań, które muszą wykonać jutro. Powinni również uszeregować te zadania według ich ważności.
Rozbijanie zadań
Pierwszym krokiem do pokonania prokrastynacji podczas nauki jest rozbicie zadań na łatwe do wykonania fragmenty. Może się okazać, że podzielenie długiego projektu na mniejsze części jest dla Ciebie onieśmielające. Dzielenie zadań na łatwe do opanowania fragmenty zapobiega również temu, by projekty nie przybierały w Twojej głowie gigantycznych rozmiarów. Na przykład, zamiast pisać całą pracę naukową, napisz tylko wstęp. Zmniejszy to presję na ukończenie całego projektu.
Następnie spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego prokrastynujesz. Głównym powodem prokrastynacji jest zazwyczaj brak pewności siebie, który sprawia, że odkładasz pracę na później. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, warto zwrócić się o pomoc do wykładowcy lub na stronach poświęconych umiejętnościom studiowania. Jednak nawet jeśli obawiasz się czegoś, to i tak powinieneś zacząć to robić. Wcześniejsze wykonanie zadania da Ci czas na poprawki i sprawdzenie swojej pracy.
Inną skuteczną metodą pokonywania prokrastynacji podczas nauki jest wyznaczanie terminów. Studenci często odkładają projekty z obawy przed porażką. Wyznaczając terminy i tworząc harmonogram, będziesz mniej skłonny do prokrastynacji. Staraj się wykonywać swoje zadania z jedno- lub dwudniowym wyprzedzeniem.
Wreszcie, podziel zadania na mniejsze części. Kiedy czujesz się przytłoczony lub zestresowany, możesz zwlekać, bo nie wiesz od czego zacząć. Podzielenie zadania na łatwe do opanowania kawałki sprawi, że będzie ono o wiele łatwiejsze do wykonania. Pomoże Ci to również oczyścić umysł i skupić się na zadaniu.
Rób przerwy w nauce
Robienie przerw w nauce może być pomocne w pokonywaniu prokrastynacji. Robienie przerw od pracy może być korzystne dla długoterminowego dobrego samopoczucia, ponieważ pozwala oczyścić umysł i naładować się. Prokrastynacja jest częstym problemem wśród studentów. Niestety, jest również częstą przyczyną depresji i wypalenia zawodowego.
Aby pokonać prokrastynację, musisz nauczyć się ustalać priorytety swoich zadań. Na przykład, możesz potrzebować zrobić listę wszystkich zadań, które masz do wykonania w tygodniu. Następnie postaraj się najpierw wykonać najważniejsze, wymagające czasu zadania. W ten sposób poczujesz się bardziej spełniony.
Unikaj prokrastynacji tworząc harmonogram
Stworzenie harmonogramu i trzymanie się go może pomóc Ci uniknąć prokrastynacji podczas nauki. Studenci, którzy prokrastynują, prawdopodobnie będą mieli niższe wyniki egzaminów, niższe stopnie, a nawet więcej rezygnacji z kursu. Ponadto, prokrastynacja jest szkodliwa dla ich emocjonalnego i fizycznego samopoczucia. Wpływa na ich zdolność do efektywnego zarządzania czasem i może nawet prowadzić do poczucia winy.
Aby uniknąć prokrastynacji podczas nauki, studenci powinni podzielić duże zadania na mniejsze części. W ten sposób zadania wydają się bardziej wykonalne i mniej zniechęcające. Na przykład świadomość, że będziesz pracować nad daną częścią tylko przez godzinę, pomoże zmniejszyć prokrastynację. Używanie minutnika to kolejna pomocna technika nauki.
Inną przydatną strategią unikania prokrastynacji jest wyznaczanie sobie nagród za wykonanie zadań. W niektórych przypadkach taka praktyka może pomóc w pozbyciu się nawyku prokrastynacji, ale może też sprawić, że poczujesz się zestresowany i nie będziesz mógł się skupić. Dając sobie nagrodę za wykonanie zadania, uczniowie są bardziej skłonni do kontynuowania tego produktywnego zachowania. Może to również służyć jako motywator dla nich później.
Tworzenie harmonogramu i trzymanie się go może również pomóc w pokonaniu prokrastynacji. Planując swój czas z wyprzedzeniem, możesz mieć pewność, że wykonasz swoją pracę, niezależnie od tego, czy są to zadania, prace domowe czy inne. Możesz nawet ustalić cele dla siebie i utrzymać motywację.
Aby uniknąć prokrastynacji podczas nauki, podziel duże zadania na mniejsze części. Robiąc to, możesz zapewnić, że będą one łatwiejsze do zarządzania. Zapisz swoje codzienne cele, zaczynając od najłatwiejszych zadań i przechodząc do trudniejszych. Przekreślanie ukończonych zadań to świetny sposób na śledzenie swoich postępów.